Cherchez-vous des moyens sur la façon d'obtenir arraché à la gym? Cette article va vous montrer comment obtenir muscles déchirés comme le gars dans les magazines de musculation, avec une formule éprouvée qui vous permet d'obtenir Super arraché en se tenant à votre muscle durement gagné pendant que vous l'alimentation vers le bas. Nous allons couvrir des séances d'entraînement pour obtenir déchiré et informations nutritionnelles importantes aussi.
~ Comment faire pour obtenir déchiré au bout de gymnastique:
1. Hit les poids / machines dur et lourd: la formation Light n'a pas sa place pour la tenue sur le muscle que vous avez travaillé fort pour gagner lorsque vous entraîner à la salle de gym. Lorsque vous suivez un régime bas que vous devez faire dans les séries de 6 à 8 reps, pas moins et pas plus. Le but de vos séances d'entraînement est maintenant de vous tenir grand et solide. Nous allons laisser l'alimentation et cardio faire le reste du travail pour faire fondre cette graisse.
2. Repos entre les séries: Assurez-vous reste un maximum de seulement 60 secondes entre les séries. Cela vous donnera le temps de récupérer et vous serez en mesure de rester fort aussi pour vos sorties de travail.
3. : Train à l'échec: Vous devez former à l'échec sur chaque série, aucune whimping sur cette façon d'obtenir déchiré au programme de gymnastique. Si vous avez un partenaire d'entraînement alors inclure des représentants forcé sur les 2 dernières séries de chaque exercice que vous faites.
# 4. Récupération: Très important, si vous overtrain vous vous blessez. Entraînez-vous avec poids / machines seulement 3 jours par semaine et cela suffit. Faites un push - pull routine qui donne à vos groupes de muscles un minimum de 72 heures de repos entre chaque session. Soit mar.-sam-Thur ou de travail du lundi au mercredi au vendredi de vraiment bien avec ce programme de formation de poids.
5. Buvez beaucoup d'eau: Un minimum de 10-12 verres par jour, plus jamais ce que vous consommez au cours de vos sorties de travail. L'eau est une clé fondamentale en vous obtenant déchiré il ne faut pas sous-estimer sa valeur massive. Il permettra d'accélérer votre programme de perte de graisse et débarrasse votre corps des toxines non désirées.
6. Protéines: consommer 1 gramme de protéines par 1 lb de poids corporel. Protein conservera vos muscles pendant que vous êtes dépouillés de matières grasses. Mangez des protéines à chaque repas de 5 à 6 fois par jour, peu et souvent en tant que votre corps ne peut assimiler une certaine quantité en une seule séance. Pour ceux supplément occupé moments inappropriés avec haute teneur en protéines / glucides de faible bardeaux de fente (avec de l'eau) et des bars pour quand vous êtes sur le pouce ou occupé au travail, etc
7. Déposez votre hydrates de carbone: glucides, surtout les mauvaises, comme le pain blanc, riz blanc, pâtes blanches etc sont pleins de sucres d'engraissement. Vous devez éduquer votre auto sur la faible teneur en glucides / aliments à faible indice glycémique de perdre du gras. S'il vous plaît noter que nous ne disons pas "sans glucides" nous disons "glucides à faible" que vous aurez besoin d'une certaine quantité de carburant à ces sorties de travail.
8. À haute intensité de formation d'intervalle: Ceci est également connu comme "HIIT" et est la dernière pièce dans la façon d'obtenir arraché à la scie sauteuse salle de gym. Il brûle les graisses comme un fou quand fait correctement. Combien de cardio pour obtenir déchiré? Votre cardio-training doit être fait 4 à 6 jours par semaine pour un maximum de 30 minutes, thats sérieux tout ce que vous aurez besoin. Construisez votre rafales intervalle lentement au fil du temps et de votre métabolisme va accélérer comme jamais auparavant et rester rapide pendant des heures après, incroyable!
9 Donnez-vous 16 semaines pour se mettre en forme: Pour suivre ce programme correctement et obtenir le maximum de résultats, vous devez lui donner le temps. Ce n'est pas une nuit déchirée routine afin que vous devrez faire preuve de patience et vous donner un bon 16 semaines, tout comme un bodybuilder prépare à faire arnaquer pour un concours, pour votre corps de s'ajuster. En voyant votre corps changer et vous rapprocher de votre objectif sera de rester motivé pour continuer. Note importante: Comme nous avons tous les types de corps différents cet ensemble se plan d'entraînement peut être déchiré peaufiné qui vous convient personnellement, c'est une situation essais et erreurs pour vous de suivre de près et d'ajuster.
