Une fois que votre corps est habitué à une bonne routine avec une alimentation équilibrée, le processus de maintien de l'alimentation sera plus facile au fil du temps. Il peut être très difficile parfois d'avoir une compréhension claire de ce qu'on attend de nous au moment d'entreprendre des plans de régime sain et cela est souvent dû à des conseils contradictoires donnés. Un régime alimentaire ou d'un plan de santé ne convient pas à chacun nécessairement que le régime alimentaire des personnes pour des raisons différentes. Certaines suivent des régimes pour des raisons médicales et de santé chargé par là GP, alors que d'autres peuvent régime pour maigrir. Si vous êtes sur un régime alimentaire sain pour perdre du poids, vous devez garder œil sur votre consommation de calories chaque jour aussi.
De nombreux plans alimentaire vous dire quoi faire mais ne vous donner des conseils sur les aliments exact que vous devriez et ne devriez pas manger. Ici, nous allons briser les catégories d'aliments pour vraiment vous aider à démarrer avec votre santé plans manger.
Fruits et légumes
Le gouvernement a publié un GDA (Guideline Daily Amount) de manger 5 fruits et légumes par jour pour maintenir un équilibre sain. Il ya d'autres aliments qui tombent dans cette catégorie en dehors de l'évidence des pommes et des bananes. Voici une liste de ces aliments.
Fruits frais, fruits en conserve
Oranges
Poires
Raisins
Star Fruit
Prunes
Ananas
Abricots
Légumes surgelés
Maïs doux
Carottes
Pois
Chou
Les haricots
Courgettes
Laitue
Concombre
Tomates
Autre
Lentilles
Fèves au lard
Impulsions
Les haricots
Ayant l'avantage supplémentaire de fruits surgelés et en conserve et légumes dans votre 5 par jour permet de maintenir les coûts bas et de ne pas avoir à se rendre au supermarché le plus souvent. La clé de la santé des plans de manger des fruits et légumes est d'avoir un large éventail de chacun.
Pain, pommes de terre et des céréales
Cela peut sembler une surprise pour certains, un plan de santé contient manger 5 portions par jour de cette catégorie. Ces aliments sont souvent réduits et pas recommandé si vous essayez de perdre du poids, avec une plus faible consommation de glucides. Mais ce qui est essentiel pour la santé des régimes alimentaires. c'est-à-dire :
Nouilles
Pâtes
Riz
Avoine
Pomme de terre
Le pain
Votre objectif devrait être d'inclure un de ces aliments dans chaque repas que vous avez toute la journée.
Aliments Lait et produits laitiers
Le niveau recommandé de manger des aliments sains pour le lait et les produits laitiers en 2-3 portions par jour. c'est-à-dire :
Fromage Frais
Fromage
Yaourt
Lait
Toujours manger ces aliments avec modération et essayer de ne pas dépasser les repères nutritionnels journaliers. Les aliments comme le fromage sont riches en matières grasses et difficiles à répartition dans le système digestif. En forme de mesure les lignes directrices sont les suivantes;
Un verre de lait est 200ml par jour;
Le yaourt est 150g par jour;
Le fromage est 30g par jour.
Viandes, poissons et Alternatives
L'apport journalier recommandé pour la viande et de poisson par jour est de 2-3 portions. Si vous êtes sur un régime alimentaire sain pour les pertes de poids toujours essayer de choisir les options faibles en gras. Lorsque vous achetez de la viande il est conseillé de couper dans le gras visible. Ces groupes de 2-3 portions par jour sont les suivants:
Volaille
Steaks hachés
Oeufs
Viande
Croquettes
Poissons
Certains des aliments ci-dessus peuvent être riches en matières grasses il faut donc toujours passer un peu plus de temps à la recherche d'options faibles en gras. Il ya aussi les alternatives aux mangeurs de viande non qui sont bons pour le choix des options faibles en gras, ils comprennent:
Haricots
Tofu
Protéines végétales
Ecrous
Mycoprotéine
Les aliments gras et sucrés
Ces aliments doivent toujours être consommés en petites quantités et, si possible, éviter de temps en temps sur une base quotidienne. La quantité recommandée est de 0-3 petites portions par jour. Les aliments qui tombent dans cette catégorie sont les aliments riches en gras et en sucre:
Crème
Les aliments frits
Margarine
beurre
Croustilles
Carburant.
Mayonnaise
Bien que gardant un oeil sur la consommation de gras chaque jour, il est essentiel de toujours inclure un peu de gras dans l'alimentation. La majorité des gens peut diminuer sa consommation de matières grasses il ya tous les jours. Les aliments qui sont enregistrés riches en sucre sont:
Soft Drinks
Bourrage
Bonbons
Dans l'époque moderne dans lequel nous vivons il ya maintenant de nombreuses alternatives en grandes surfaces. Avec sans sucre ou sans sucre ajouté alternatives elle contribuera grandement à toute personne en bonne santé sur les plans alimentaires. élevé dans les deux matières grasses et le sucre des aliments:
Chocolat
«Cherie ... '
Pâtisseries
Ice-Cream
Bonbons
Gâteaux
Biscuits
Boissons gazeuses
Globalement, il est cette catégorie d'aliments que nous pouvons faire avec des mais la catégorie de la partie supérieure d'au moins que tout le monde tend à envie de temps en temps, si pas tous les jours. Tous élevée en sucre et les aliments gras élevés sont une source d'énergie concentrée et sont donc riches en calories.
