Le jeu est sur! Thanksgiving est le coup d'envoi que commence la saison des parties et des friandises, des buffets, des matchs de football et extra boissons alcoolisées. Les cookies et les bonbons sont amenés pour bureaux sur une base quotidienne, flac droit à l'emplacement central pour le pâturage de bureau. Famille et amis se réunissent pour des repas-partage, et les tartes et les croustilles et trempettes au fromage sont la principale attraction. En voici quelques conseils pour vous garder sur votre objectif de perte de poids et d'éviter la moyenne de gain de 10 livres de poids de vacances.
Aller au centre commercial. Ah le centre commercial - le shopping est fine et est donc l'odeur de ces brioches à la cannelle! Faites-vous plaisir - manger avant de partir. C'est un peu comme faire l'épicerie le ventre vide. Vous avez toujours acheter plus de traite si vous avez faim. Idem pour le centre commercial. Si vous avez un appétit satisfait avant que vous alliez, vous êtes beaucoup moins susceptibles de se livrer à une petite douceur. Mais attendez une minute - certains d'entre nous peuvent acheter des heures! Apportez une collation saine comme une pomme ou une poignée de noix dans votre sacoche. Si vous avez vraiment besoin d'un pick-me-up ou se prendre sans une collation santé dans votre sac, obtenez une poignée de nutrition. Heureusement, la plupart des centres sont de vrais fruits sains secoue et vendeurs smoothy. Ajouter la poudre de protéine et d'un smoothy de petite taille doivent satisfaire.
Dormez suffisamment. Dans un article du Health.com, gracieuseté de HealthDay Nouvelles, Michelle mai, MD, auteur, j'ai faim? Que faire lorsque diètes ne fonctionnent pas d'accord, ajoutant: «Quand vous êtes fatigué, vous êtes moins résistant au stress et à d'autres communes déclencheurs émotionnels pour manger. Lorsque vous mangez pour vous aider à faire face aux émotions, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments de confort comme la crème glacée au chocolat, ou des copeaux. " De combien de sommeil avez-vous besoin? Certaines d'entre nous faut sept à huit heures par nuit; d'autres ont besoin sur dix. Si vous vous sentez en manque de sommeil, avoir une demi-heure de sieste si vous pouvez ou aller se coucher ce soir plus tôt. Votre taille vous en seront reconnaissants. Pour plus d'informations sur l'alimentation émotionnelle voir ci-dessous.
Vacances rencontres. Beaucoup d'entre nous ont la chance d'être invité à des rencontres de vacances. S'il vous plaît ne pas gâcher votre joie de Noël en se cachant à la maison pour éviter de souffler votre alimentation. Ce n'est pas ce que la gestion du poids tout au long est d'environ. Ce n'est pas ce qu'est la vie. Encore une fois, le meilleur conseil que j'ai pour vous est de manger une collation saine avant de partir. Ne pas aller à la fête faim de loup. Si la partie est un dîner officiel, de manger de petites portions. Si la partie est un repas-partage ou un buffet, comparer les légumes, les fruits et les viandes maigres. Mieux encore, le plat que vous apportez devrait être faible en gras. Ensuite, vous savez qu'il ya quelque chose de sain à manger. Évitez les pains, les sauces crémeuses, les aliments frits, les gâteaux et du lait de poule. Engager la conversation et de manger lentement, puis s'éloigner de la nourriture. Voir l'alcool. Beaucoup de sucre là-dedans. Stick avec une bière légère ou un vin blanc panaché. Mieux encore, se portent volontaires pour être le conducteur désigné et passez l'alcool complètement. Je parie que vous allez passer un bon moment et de rentrer à la maison sans "exploser mon régime" culpabilité ou une gueule de bois.
Eviter le dépôt de traiter de bureau. Encore une fois, c'est le moment de l'année où collègues de bureau aimant mettre en goodies et de friandises de la maison. Je suis sûr que votre bureau a un emplacement central, d'un dépôt de traiter si l'on veut, pour le dépôt de ces délices. Les employés du Bureau ont tendance à être grignoteuses. Voici votre armure perte de poids: Évitez la zone totalement si possible. Ne pas y aller. De nombreux employés de bureau assis toute la journée. Ces friandises vont vers le sud pour vos fesses plus vite que traîneau du Père Noël. Si vous vous sentez démunis, vous laissez-on traiter tous les autres jours. Un - et mangez lentement et savourez, pendant que vous êtes à pied de la gare traiter.
Offrez-vous un cadeau - joindre à un gymnase. C'est mon préféré parce qu'il vous permet de vous donner un présent qui est sain et motivant. Si vous êtes avec des gens partageant les mêmes idées, intéressés par la perte de graisse et de la santé, vous êtes plus susceptible de rester motivé et sur la bonne voie. Si vous avez été marche pour l'exercice, la météo peut jouer un rôle dans sauter votre promenade quotidienne. Gymnases ont tapis de course et vélos d'exercice, tous à l'intérieur, hors du temps. Pas d'excuses.
Faites-vous plaisir. La plupart des régimes échouent parce qu'ils deviennent des obsessions, des prisons alimentaire virtuelle. Si vous vous sentez démunis, affamés ou d'ailleurs, laissez-vous une gâterie. Faites-en une bonne santé. Faire cuire une pomme à la cannelle et la muscade. Profitez d'un smoothie de fruits. Faire un grand bol de pop-corn avec un peu peu de vrai beurre ou essayez poivre sel ou d'assaisonnement. J'aime faire éclater le noyau réel (oui, vous pouvez toujours les obtenir) parce que je peux contrôler le type d'huile et le beurre qui va po Si vous avez oublié mieux combien régulière goûts popcorn noyau de ces packs micro-ondes, vous êtes en pour un festin. (Jon Benson tous les deux jours Diète comprend les concepts de permettre un traitement et encore perdre de la graisse. Pour de plus amples renseignements sur ce programme hautement recommandé voir ci-dessous.)
Aller au cinéma. Avec le temps supplémentaire sur nos mains et les visites familiales, vous pouvez vous trouver la position pour le cinéma. Lorsque vous effectuez éviter le pop-corn, de coke, et de soude. Voici verité de la courtoisie Calorielab.com: Popcorn, moyen, pas ajouté du beurre: 951 calories, 58 grammes de matières grasses, 0 grammes de cholestérol, 93 grammes de glucides. Il ya habituellement un peu de sel, là aussi. Coke, moyenne: 236 calories, 0 g de gras, 72 mg de sodium, 58,9 grammes de glucides. Si on fait le calcul cela s'ajoute à plus de 1.000 calories avant même que votre nachos. Youpi! Nachos: 40 jetons avec quatre onces de ce fromage a quelque mystère 1.101 calories - à peu près égale à deux grands ordres frites McDonald's ou deux Pounders trimestre avec (vraie?) fromage. Également inclus est un énorme 59 grammes de matières grasses, 18,5 d'entre eux saturés. Que dire de plus? Pensez eau et petite poignée de noix dans votre sac. Jusqu'au cinémas commencer à offrir des choix sains, vous avez le droit de faire cela!
Offrez des cadeaux en bonne santé. Afin de maintenir la perte de poids santé et dans votre esprit et pour montrer à ces personnes spéciales dans votre vie qui vous préoccupent de leur santé, ainsi, donner des cadeaux de la santé et de bien-être. Obtenez son vélo et son pour votre sweety et vous. Offrez un certificat-cadeau dans un magasin d'aliments biologiques ou d'un club de santé. Pour quelqu'un qui a parlé de prise de yoga, vous pouvez acheter un tapis de yoga ou de l'achat d'un ebook pour les aider à démarrer. Pour quelqu'un qui aime cuisiner, recevoir un livre de cuisine avec des ingrédients à faible teneur en matières grasses de substitution. Pour quelqu'un qui est toujours souligné, donner un certificat cadeau pour un massage. Ahhh!
Habillez-vous chaudement, sortez et l'exercice. Oh, la température extérieure est affreux (chante avec moi ici ...) mais vous avez stress des fêtes et sont entourés de goodies. Si vous n'avez pas un gymnase, habillez-vous et sortez! Une courte promenade dans la neige brûle des calories et matières grasses, est idéal pour les veaux et abs, et dynamise l'air frais.
Buvez beaucoup d'eau. L'eau est une nécessité, pas un luxe. Notre corps a besoin tous les jours. Pendant les mois d'hiver avec des radiateurs et des foyers en cours d'exécution, nous perdons l'humidité de l'air sec à un rythme étonnant. Ne me croyez pas? Placez un bol d'eau hors de votre chambre. Regardez à quelle vitesse l'eau s'évapore. Selon Jon Benson, spécialiste en conditionnement physique et auteur de La Diète tous les deux jours, "Vous devez boire une quantité adéquate d'eau toute la journée, chaque jour, afin de brûler les graisses." Jon suggère espacement de l'eau toute la journée et avertit que vous pouvez réellement endommager votre corps si vous buvez trop d'eau à un moment donné. Il suggère qu'environ un quart espacés dans la journée pour chaque 50 au 75 livres de poids corporel pour brûler les graisses et de rester hydraté.
Voici quelques conseils comme ceux-ci doit vous envoyer la voile pendant les vacances sans revers dans vos plans de régime alimentaire. Nous vous souhaitons la paix, la joie et le bonheur.
